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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效秒購商品果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
達人
【鉅亨網記者楊伶雯 台北】
外電報導指出，德國曼海姆法院在11月27日做出判決，禁止宏達電(2498-TW)透過德意志電信公司在德國銷售手機，預料禁制令12月將會實施；宏達電今(16)日發出聲明指出，對德國法院決定核發禁制令感到失望，將全力協助客戶對侵權裁定，及禁制令裁定在上訴法院提出緊急上訴程序，將影響降至最低。
宏達電表示，針對德國Mannheim法院裁定德國德意志電信公司在德國所銷售包括本公司所提供的智慧型手機產品，侵犯Saint Lawrence Communications所持的三篇有關語音編碼技術歐洲專利，且決定核發禁制令感到失望。
宏達電強調，為捍衛客戶權益，將全力協助客戶對侵權裁定及禁制令裁定，在上訴法院提出緊急上訴程序，以期對公司及客戶在德國市場的業務影響降至最低。
外電報導指出，德州專利授權公司AcaciaResearch Group LLC執行副總裁羅斯曼(DavidRosmann)表示送禮，去年針對宏達電這款手機的語音編碼技術(voice coding technology)專利，向德國法院提出訴訟，且嬴得訴訟。
外電報導表示，德國法院在11月27日做出判決，禁止宏達電透過德國電信在德國銷售這款手機預料禁止令12月稍晚將會實施，但目前無法判定受禁制令影響的手機數量。
『新聞來源／鉅亨網 』
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